Tournedos à la Provençale et son Risotto Romarin
Recettes pour Diabétiques
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Ingrédients

  • 1 poivron rouge
  • 1 poivron jaune
  • 1 Poivron jaune
  • 1 Courgette
  • 1 Oignon rouge
  • 2 gousses ail
  • 60 cl Bouillon
  • 150 g Riz
  • 70 g de
  • 1/2 citron
  • 4 branches
  • 2 tomate Parmesan
  • 4 tranches
  • tranches
  • 10 g de
  • 60 cl d'eau avec un cube de volaille - ajouter le zeste et le jus du citron puis les branches de Romarin - laisser infuser hors du feu pendant 1 heure.Eplucher les poivrons puis couper en brunoise (petits cubes) et commencer rissoler petit feu dans une sauteuse avec une peu d'huile d'olive.Couper l'oignon en brunoise et ajouter aux poivrons.Emincer l'ail et couper la courgette lavées mais non épluchée en brunoise et ajouter... cuisson environ 15 mn feu doux de façon ce que les légumes soient bien confits. Saler-poivrer, ajouter le pesto et les pignons et réserver dans un récipient passant au micro ondes.Commencer la cuisson du riz dans la sauteuse ayant servi aux légumes (et encore grasse) - verser 1 louche de bouillon (après avoir enlevé les branches) une fois le liquide absorbé renouveler l'opération (2 fois) puis ajouter le reste du bouillon et continuer la cuisson 15/20mn feu doux.
  • 1 filet d'huile d'olive - réserver au chaud.Cuire les tomates coupées en 2 15 mn au four (ou la plancha) - griller légèrement le pain.Cuire vos filets la poêle ou la plancha - compter 1mn 30 mn par face feu vif puis 1 2 mn feu doux.Dressage:

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